Nuestra Locación
Buenos Aires. Argentina
Lográ el Éxito con tu Cambio de Hábitos
El cerebro odia los cambios drásticos. Está programado para ahorrar energía y sobretodo, para que sobrevivas.
Es por eso, que cada vez que te propones llevar a cabo algún cambio de hábito, lo vive como una amenaza y activa la amígdala “el centro del miedo”, se dispara el cortisol, generándote ansiedad y ganas de abandonar.
Para engañarlo y vencer su resistencia, podés usar el truco de la regla del 1% inspirada en (la filosofía japonesa Kaizen). Aplicando esta estrategia, el cambio es tan pequeño que «pasa por debajo del radar» de la amígdala.
Con la Regla del 1%, no buscas el resultado final, sino una pequeña victoria.
Elegí una acción simple y constante, que cada día te acerque a tu meta. Con este paso, generas un bucle de retroalimentación positiva, que te motiva para volver a hacerlo mañana. De esta forma, comenzás a crear nuevas rutas neuronales, y paso a paso vas construyendo el cambio que tanto anhelás.
El problema de las metas grandes, es que la recompensa tarda mucho en llegar, y el cerebro se queda sin «combustible» (dopamina).
En cambio si llevas a cabo, una tarea sencilla sostenida en el tiempo, se transforma en un plan de mejora constante y aunque no lo notes, con un mínimo de esfuerzo estás diagramando una nueva autopista neuronal.
Sin darte, cuenta en unos meses será un proceso automático y tu nuevo habito pasará ser parte de tu realidad.
¿Quieres empezar hoy mismo?
Te paso un Plan de Acción
1-Hacelo muy simple: por ej. ¿Querés hacer ejercicio? Empezá con algunos minutos al día.
2-Genera un anclaje de Hábitos: Asocia tu 1% nuevo a otra acción que ya tengas incorporada en tu vida. Por ej. después de mi café, voy a leer 5 páginas del libro.
3-Prioriza ser constante sobre la cantidad: es mejor un 1% todos los días que el 100% una vez a la semana o al mes.
El secreto: No busques el éxito de la noche a la mañana, busca la victoria sobre la resistencia cerebral. Un 1% parece nada, pero es la base de la plasticidad neuronal, el secreto para cualquier cambio de hábito.
Si quieres escribirnos o dejarnos una reflexión, puedes hacerlo a este correo: blog.despertar@vagnnu.com
RECUERDA: Este es un espacio de reflexión y de contenido educativo, no es un abordaje psico-terapeútico.
Puedes reenviar este correo a quien creas que le puede servir. Muchas gracias!
